血虚（けっきょ）とは？中医学の体質タイプをわかりやすく紹介

「最近めまいや立ちくらみが多い」 「肌や髪のパサつきが気になる」 「爪が割れやすい、白髪が増えてきた」

こうした"なんとなく潤いが足りない感じ"は、中医学（中国の伝統医学）では「血虚（けっきょ）」というタイプに当てはまるかもしれません。

この記事では、血虚とはどんな体質タイプなのか、貧血との違い、特徴、そして薬膳の視点から親しまれてきた食材やお茶をご紹介します。

※この記事は中医学の考え方をご紹介するものであり、特定の疾病の診断・治療を目的としたものではありません。体調に不安のある方は、医師にご相談ください。

血虚とは？
血虚と貧血の違い
血虚になる原因
血虚タイプに見られる特徴
セルフチェック — あなたは血虚タイプ？
舌でわかる？血虚の考え方
血虚と他の体質タイプとの違い
気血両虚（気虚＋血虚）について
血虚タイプに親しまれてきた食べ物
血虚タイプが控えたい食べ物・飲み物
血虚タイプにおすすめのお茶・飲み物
生活養生のヒント
男性の血虚について
まとめ

1. 血虚とは？

血虚（けっきょ）とは、中医学における体質分類のひとつで、体の中の「血（けつ）」が不足している状態を指す考え方です。

「血」とは、中医学で全身に栄養と潤いを届けるもの。この血が足りなくなると、体の隅々まで栄養や潤いが行き渡らず、肌・髪・爪のパサつきやめまいなどが現れやすくなると考えられています。

現代的な言葉でいえば、「全身に栄養と潤いを届ける液体が不足して、体がカサカサと乾きがちな状態」をイメージするとわかりやすいかもしれません。

2. 血虚と貧血の違い

「血虚＝貧血？」と思われる方も多いのですが、この2つはまったく別の概念です。

	血虚（中医学）	貧血（現代医学）
考え方	中医学の体質分類のひとつ	血液中のヘモグロビン量を測定して診断
判断方法	全身の症状や舌などから総合的に見る	血液検査の数値で判断
範囲	栄養・潤い・精神安定など幅広い概念	鉄分や赤血球の不足が中心

中医学で「血」というとき、それは現代医学の「血液」よりも広い概念を指します。栄養を届ける働き、潤いを与える働き、精神を安定させる働きまでを含むのが「血」の考え方です。

そのため、血液検査で貧血と診断されなくても、中医学では血虚タイプと考えられることがあります。逆に、貧血の方が必ずしも血虚タイプとは限りません。

血液検査で貧血が気になる方は、必ず医師にご相談ください。

3. 血虚になる原因

中医学では、血が不足する原因として次のようなことが挙げられています。

食事の問題

血の元となる栄養が足りなかったり、栄養の偏りがあると、血を十分に作れなくなると考えられています。とくに過度なダイエットは血虚の大きな原因とされています。

睡眠不足

中医学では「血は夜に養われる」と考えられており、夜更かしや睡眠不足は血を消耗する代表的な原因とされています。

出血を伴う出来事

生理、出産、けがなどで血が失われると、血虚の傾向が出やすくなると考えられています。

過労・目の使いすぎ

中医学では「目を酷使することは血を消耗する」と考えられています。長時間のパソコンやスマホの使用も影響するとされています。

慢性的なストレス

長期間のストレスや考えごとも血を消耗させると考えられています。

加齢による変化

年齢とともに血を生み出す力が衰えると中医学では考えられており、年齢を重ねるにつれて血虚の傾向が出やすくなるとされています。

4. 血虚タイプに見られる特徴

中医学では、血虚タイプには以下のような特徴が見られると考えられています。

肌・髪・爪に関すること

肌がカサつき、ツヤがない
顔色が白っぽい、または黄ばんで見える
髪がパサつく、抜け毛が気になる
白髪が増えてきた
爪が割れやすい、薄くなる

目に関すること

目が疲れやすい
目がかすむ、ドライアイぎみ
視力に変化を感じる

めまい・頭に関すること

めまいや立ちくらみが起きやすい
頭がぼーっとしやすい
頭痛を感じることがある

心の状態

不安を感じやすい
眠りが浅い、夢をよく見る
ものごとを考えすぎる傾向がある

手足の感覚

手足の冷えを感じる
手足のしびれがある
足の指先の感覚が鈍く感じることがある

女性特有のこと

生理の量が少ない、または周期が遅れがち
生理の血の色が薄い

※上記は中医学における一般的な考え方です。これらの症状が気になる場合は、医師にご相談されることをおすすめします。

5. セルフチェック — あなたは血虚タイプ？

以下の項目に当てはまるものが多いほど、中医学では血虚タイプの傾向があると考えられています。あくまで薬膳を楽しむための参考としてお試しください。

□ 肌や髪のパサつきが気になる
□ 顔色が白っぽい、ツヤがないと言われる
□ 立ちくらみやめまいを感じることがある
□ 爪が割れやすい、または白い斑点がある
□ 目が疲れやすい、ドライアイぎみ
□ 眠りが浅く、夢をよく見る
□ 手足の冷えやしびれを感じる
□ 不安を感じやすい
□ 白髪が気になる
□ 生理の量が少ない・周期が乱れる（女性の方）

0〜2個： 現時点では血虚の傾向は少なめです 3〜5個： やや血虚の傾向があるかもしれません 6個以上： 中医学的には血虚タイプの傾向が強いと考えられます

※これは中医学に基づく体質の目安であり、医学的な診断ではありません。

6. 舌でわかる？血虚の考え方

中医学には「舌診（ぜっしん）」という、舌の状態から体質を読み取る考え方があります。

血虚タイプの方には、以下のような舌の特徴が見られるとされています。

舌の色が 淡く白っぽい（健康な舌よりも薄いピンク色）
舌が やや小さく、薄い 印象
舌の表面に ひび割れや溝 が見られることがある
舌の縁の苔が 少なめ、または乾いた感じ

鏡の前で、朝起きたときに舌を観察してみるのも面白いかもしれません。

※舌の状態は食事や体調によって変わります。あくまで中医学の考え方としてお楽しみください。

7. 血虚と他の体質タイプとの違い

中医学にはさまざまな体質分類があります。血虚と関連の深いタイプとの違いを簡単にまとめました。

体質タイプ	特徴の違い
血虚	血が不足。肌・髪・爪のパサつき、めまい、不安感
気虚	気（エネルギー）が不足。疲れやすい・だるい・やる気が出ない
陰虚（いんきょ）	体の潤い（陰）が不足。のぼせ・寝汗・手足のほてり
瘀血（おけつ）	血の巡りが悪い。肩こり・シミ・唇の色が暗い
気滞（きたい）	気の巡りが滞る。イライラ・お腹の張り・ため息
血熱（けつねつ）	血に熱がこもる。皮膚トラブル・出血しやすい

中医学では複数のタイプが重なることも多く、「血虚＋気虚」「血虚＋瘀血」のように、2つ以上のタイプを同時に持つことは珍しくありません。

8. 気血両虚（気虚＋血虚）について

「気血両虚（きけつりょうきょ）」は、中医学でよく見られる重要な考え方のひとつです。

これは、気虚と血虚の両方の傾向を持つ状態を指します。

中医学では「気は血を生み出し、血は気を運ぶ」と考えられており、気と血はお互いを支え合う関係です。そのため、片方が不足するとやがてもう片方も不足しがちになると考えられています。

気血両虚タイプの方には、気虚の特徴（疲れやすさ・だるさ）に加えて、血虚の特徴（肌のパサつき・めまい・不安感）が見られると考えられています。

「気虚血虚両方」で検索される方が多いのも、この考え方が広く知られているためです。気血両虚の方は、気を補う食材（なつめ・山芋・鶏肉など）と血を補う食材（後述）の両方をバランスよく取り入れる養生が、薬膳では大切とされています。

9. 血虚タイプに親しまれてきた食べ物

中医学の食養生では、「血を補う」と考えられてきた食材があります。薬膳の知恵として長く親しまれてきたものをご紹介します。

赤・黒い色の食材

中医学では「赤や黒の食材は血を補う」と考えられてきました。

黒豆
黒ごま
黒きくらげ
黒米
プルーン
レーズン
ぶどう

肉・魚

レバー（鶏・豚・牛）
赤身の肉（牛肉など）
鶏肉
いか・たこ
かき（牡蠣）
まぐろ・かつお

野菜

ほうれん草
小松菜
にんじん
トマト

卵

鶏卵 — 血を補う代表的な食材として親しまれています
うずらの卵

薬膳でおなじみの食材

なつめ（棗） — 薬膳では「気血を補う」代表食材として広く親しまれています
クコの実（枸杞） — 血虚の養生によく使われる食材
龍眼（りゅうがん） — 中華圏で血を養う代表的な食材

調理のポイント

中医学では、血虚タイプの方には消化しやすい温かい調理法が合うと考えられています。

煮込み・スープ・お粥 で消化に優しく
赤・黒の食材を意識 して取り入れる
規則正しい食事 で胃腸への負担を減らす

※薬膳の食材選びは体質の考え方に基づくものであり、特定の疾病への治療を目的としたものではありません。

10. 血虚タイプが控えたい食べ物・飲み物

薬膳の考え方では、血虚タイプの方は以下のような食べ物・飲み物の摂りすぎに気をつけるとよいとされています。

コーヒーとの付き合い方

「血虚コーヒー」は多くの方が検索されているテーマです。

中医学の考え方では、コーヒーは血を消耗しやすいとされており、血虚タイプの方が大量に飲むと、血をさらに消耗しやすいと考えられています。

「絶対に飲んではいけない」というわけではありませんが、1日1〜2杯程度にとどめ、空腹時の摂取は避けるのがおすすめです。

その他、控えめにしたいもの

冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎ — 胃腸を冷やすと考えられている
過度なダイエット — 血の元となる栄養不足は血虚の大きな原因
濃い緑茶の飲みすぎ — 体を冷やすとされている
辛すぎる食事 — 血を消耗するとされている

11. 血虚タイプにおすすめのお茶・飲み物

薬膳の考え方では、血虚タイプの方には温かいお茶がおすすめとされています。

なつめ茶

なつめは薬膳で「気と血を補う」代表的な食材として親しまれてきました。やさしい甘みがあって飲みやすく、血虚タイプの方の養生にぴったりとされています。

クコの実茶

クコの実を煮出したお茶は、ほんのり甘くてクセがなく、どなたでも飲みやすい味わいです。なつめと一緒にブレンドするのも、薬膳の定番です。

黒豆茶

炒った黒豆を煮出したお茶。香ばしい風味で飲みやすく、ノンカフェインなので時間を選ばず楽しめます。「黒い食材は血を補う」という薬膳の考え方を取り入れやすいお茶です。

龍眼茶

龍眼の実を入れたお茶。やさしい甘みがあり、なつめやクコの実と組み合わせて楽しまれることが多い薬膳茶です。

ほうじ茶

焙煎されたほうじ茶は体を温めるとされ、カフェインも緑茶より少なめで、血虚タイプの方にも親しまれているお茶です。

控えたい飲み物

冷たい飲み物全般 — 常温〜温かいものを選ぶのがおすすめ
コーヒーの飲みすぎ — 前述のとおり、1日1〜2杯程度に
濃い緑茶のがぶ飲み — 体を冷やすとされているため、控えめに

12. 生活養生のヒント

薬膳は食事だけではありません。中医学では生活全体を通じて血を養う「養生（ようじょう）」の考え方があります。

早めに眠る

中医学では「血は夜に養われる」と考えられています。とくに夜23時〜深夜3時の間は血を養う大切な時間とされており、できるだけこの時間帯には休息をとるのがおすすめです。

目を休める

長時間のパソコンやスマホは血を消耗するとされています。1時間に1回は遠くを見たり、目を閉じて休めることが養生になります。

軽い運動

激しい運動は血を消耗すると考えられています。ウォーキングや穏やかなヨガなど、体に負担をかけすぎない運動がおすすめです。

入浴

ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめ。体を芯から温めることが、中医学では血の養生のひとつと考えられています。

心穏やかに

考えすぎや心配しすぎも血を消耗するとされています。意識的にリラックスする時間をつくることも大切です。

13. 男性の血虚について

「血虚＝女性のもの」というイメージを持たれることが多いのですが、男性にも血虚タイプの方はいらっしゃいます。

「血虚男性」というキーワードで検索される方も多く、現代では男性の血虚も注目されています。

男性の場合、生理による血の消耗はないものの、過労、睡眠不足、長時間のデスクワーク、目の酷使、過度な運動、ストレスなどが原因で血虚の傾向が出ることがあるとされています。

特に髪の悩み（薄毛・白髪）、爪の弱さ、目の疲れ、不眠などは、中医学では血虚と関連づけて考えられることがあります。性別に関わらず、思い当たる方は薬膳の養生を取り入れてみてはいかがでしょうか。

14. まとめ

血虚とは、中医学における体質分類のひとつで、全身に栄養と潤いを届ける「血」が不足している状態を指す考え方です。

特徴 — 肌・髪・爪のパサつき、めまい、不安感、不眠
貧血との違い — 貧血は血液検査の数値、血虚は中医学の体質分類
食の養生 — 黒豆・黒ごま・なつめ・クコの実・レバー・ほうれん草など「血を補う」とされる食材を取り入れる
飲み物 — なつめ茶、クコの実茶、黒豆茶、龍眼茶など温かいお茶がおすすめ
控えたいもの — コーヒーの飲みすぎ、冷たい飲食物、過度なダイエット
生活養生 — 早めに眠る、目を休める、リラックスする時間をつくる

「最近肌や髪のパサつきが気になるな」と感じたとき、まずは温かいなつめ茶を一杯。それが薬膳の入り口かもしれません。

灯心堂でお取り扱いしている血虚タイプにおすすめの素材

当店では、漢方薬局の目利きで選んだ薬膳素材を取り扱っています。

▶ なつめ — 薬膳で「気血を補う」代表食材。そのまま食べられます
▶ クコの実 — お茶やお粥のトッピングに
▶ 鶏血藤 — 「黒の食材」として親しまれる薬膳素材
▶ 龍眼 — 中華圏で血を養うとされる薬膳素材
▶ お悩みから薬膳を選ぶ